تمارين الاسترخاء

 1 اجلس ودع الساقان يتشابكان، وإن لم يكن ذلك سهل عليك، اثنى ساقا واحدة وضعها تحت الساق الأخرى، اغمض عينيك وتأمل بمعنى أن تفكر بشيء ما. ركز تفكيرك على هذا الشيء دون أية أفكار أو أشياء أخرى.
حافظ على عدم نفور الذقن وأن يكون الرأس عالياً، كذلك يجب أن يكون الظهر منتصباً ولكن دون تصلب، وحافظ على ذلك الوضع للوقت الذي تجده مريحاً لك. ومن المفيد أن تمارس هذا التمرين فور عودتك إلى المنزل من العمل، لأنك عندما تعيد امتلاك نفسك تكون مرتاحاً لدى مقابلتك افراد اسرتك.

2نم على ظهرك بحيث يكون خلف العنق مسطحاً فوق الأرض، ارفع ركبتيك عن الأرض، ويجب أن يكون ظهرك واسعاً إلى أقصى الحدود. كذلك يجب أن تكون اليدان على الأرض عند جانبيك بالشكل الذي يجعل الذراعين ممدودتين بشكل مستقيم. ثم حاول أن تجعل الورك جزءاً من الظهر وليس من الساقين. يجب أن يكون قلب ظهرك مسطحاً فوق الأرض، اغمض عينيك وابدأ في التأمل.

3ابق مسطحاً فوق الأرض، وفكر في حركة البطن خلال التنفس بحيث عندما تتنفس يجب أن يخرج بطنك إلى الخارج ودع تلك الحركة تكون حركة هادئة وبطيئة. اطرد الهواء بواسطة إعادة البطن إلى الداخل بحيث قوس بذلك تناغماً هادئاً وثابتاً في حركة البطن خلال التنفس.
فكر في أنك تتنشق سائلاً أبيض من خلال أخذه بأصابعك ورفع جسدك على مراحل، أولاً حتى الكاحلين ثم الساقين فالركبتين والورك والبطن وكل الجسد والذراعين حتى قمة الرأس.
بعدها وعند الزفير اعكس العملية السابقة بحيث تنتهي من كل أجزاء الجسد الواحد تلو الآخر، عاود هذه الحركة عدة مرات.
4 ابق مسطحاً ودع الركبتين تنزلان إلى الأرض، امسك ذراعك اليمنى بيدك ثم اتركها، ثم افعل الشيء ذاته بالذراع اليسرى، كذلك امسك الساقين الواحدة تلو الأخرى بيدك ومارس العمل ذاته عبر مختلف عضلات الجسد، لا تحاول أن تفعل كل هذه الحركات في وقت واحد. وسوف يكون بإنكانك تحسس التوتر العضلي الناتج عن إمساك العضلات وإفلاتها ثانية.
5 استدر إلى جانبك وارتح لبضع ثوان، ثم انهض.